Необходимость питания перед тренировкой:

1. Обеспечение энергией (углеводы)
2. Защита мышц (белки)
3. Профилактика переутомления и перетренированности
4. Профилактика повреждений
5. Защита сердца, печени и головного мозга

Необходимость питания после тренировки:
1. Восполнить потери энергии – калорийность – углеводы
2. Восполнить потери белка
3. Восполнить потери воды
4. Учитывать процесс коррекции веса

Время еды:
Перед тренировкой:
• за 2 часа – обычная еда
• за час – легко усвояемая еда
• перед тренировкой – простые углеводы, гейнеры и т.д.
После тренировки:
•Сразу после – легко усваиваемые, спорт, увеличение мышц
•Через час – обычная еда

За 2 часа до тренировки - источники белка:
1.Мясо
2.Курица
3.Рыба
4.Субпродукты (печень, сердце)
5.Морепродукты (кальмары, крабы, моллюски, креветки)
6.Кролик
7.Индейка
8.Сырники, творожная запеканка, вареники
9.Яйца, омлет, фасоль, горох

Пример: 30 гр белка = 150 грамм белковой пищи

За 1 час до тренировки:
1. Гейнер
2. Протеиновый коктейль
3. Протеиновый батончик и т.д.

Перед тренировкой
1. Аминокислоты, ВСАА

За 1-2 часа до тренировки - источники углеводов:
1.картофель отварной, пюре
2.крупы (гречка, рис и т.д.)
3.макароны, лапша
4.хлеб

Пример: 100 гр углеводов = 120 грамм углеводной пищи

Перед тренировкой:
1. Изотоник, гипотоник
2. Углеводная смесь
3. Сок, сладкий чай и т.д.

ПОМНИТЕ – НЕЛЬЗЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК! ВРЕДА БУДЕТ БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОЛЬЗЫ!