Основной обмен или базовый расход калорий (англ., BMR или Basal Metabolic Rate) — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма в стандартных условиях в течение суток. Это количество энергии, затрачиваемое организмом за сутки для поддержания жизнедеятельности без учёта физической активности:

•Поддержание температуры
•Дыхание
•Работа сердца
•Работа мозга
•Работа внутренних органов
•Производство гормонов, ферментов, иммунных комплексов
•Обновление клеток
•И т.д.

Основная физическая активность (ОФА) - это энергия, затрачиваемая на движения человека и зависит от его рода деятельности. Выделяют 3 основных типа физической активности – малоподвижный образ жизни, физический образ жизни, тяжёлый физический образ жизни. Занятия спортом и фитнесом рассчитываются отдельно.

МПОЖ – малоподвижный образ жизни. Большую часть времени человек проводит сидя. К этой группе относятся офисные работники, школьники и студенты, преподаватели, люди, работающие из дома, водители и т.д.

ФОЖ – физический образ жизни. Большую часть времени человек проводит в движении. К этой группе относятся тренеры, курьеры, строители, врачи-хирурги и медсёстры, продавцы, рабочие и т.д.

ТФОЖ - тяжёлый физический образ жизни. Большую часть времени человек проводит стоя или в движении и совершает физическую работу руками. К этой группе относятся шахтёры, литейщики, уборщики, часть рабочих и т.д.

ДФА - дополнительная физическая активность - это энергия, затрачиваемая на занятия спортом и фитнесом и зависит от вида спорта. Выделяют 4 основных типа интенсивности физической нагрузки и каждому присвоен свой коэффициент интенсивности тренировок (КИТ):

Лёгкая – тратится 0,08 ккалорий на килограмм веса в минуту (КИТ=0,08).

Средняя – тратится 0,12 ккалорий на килограмм веса в минуту (КИТ=0,12).

Высокая – тратится 0,16 ккалорий на килограмм веса в минуту (КИТ=0,16).

Очень высокая – тратится 0,2 ккалорий на килограмм веса в минуту (КИТ=0,2).

Суточные энерготраты (СЭТ) - это количество энергии, которое организм тратит в течение дня. СЭТ состоит из основного обмена (ООВ), основной и дополнительной физической активности (ОФА и ДФА)